不少人认为北京炒股配资开户，睡前洗个热水澡有助于放松身心，从而更容易入睡。但有时明明已经很累，洗完澡躺下却辗转难眠，或是睡眠很浅、多梦易醒。这很可能与洗澡的时间选择有关。
睡前洗澡让身体更“清醒”
除了光照因素，人体内还有一个关键的睡眠启动开关，那就是核心体温——即身体内部的温度。入睡后，核心体温会自然下降；而早晨醒来后，则会逐渐升高。
研究表明，核心体温的下降能够直接或间接激活催眠机制，使人产生困意。如果睡前核心体温偏高，则可能干扰正常入睡过程，而洗澡反而会触发“清醒机制”，从而降低睡眠质量。
医生建议，最好在睡前1小时或更早洗澡，水温控制在37至39摄氏度左右。这样等到真正睡觉时，体温已降至适宜水平，更容易入睡。如果回家较晚，洗完热水澡后可用冷水敷额头或冲洗手腕，帮助身体加速降温。
洗澡还要避开3个时间
除了临睡前，以下几种情况也不建议洗澡。
刚运动完
刚运动完
运动后身体处于兴奋状态，此时洗热水澡会使血液更多流向肌肉和皮肤，可能导致其他器官供血不足。加上运动后呼吸急促，若在通风不佳的浴室环境中，容易引发缺氧。因此，建议运动后先休息30至45分钟再洗澡
饭后或空腹时
饭后或空腹时
吃饱后，体内血液集中在消化系统，此时洗澡会造成周围血管扩张，消化系统血液循环相对减少，容易消化不良。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。
喝酒之后
喝酒之后
洗澡时皮肤血管会自然扩张，而酒精同样具有扩张血管的作用，二者叠加极易导致血压下降，引发心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。此外，洗澡时血液大量流向体表，不利于肝脏对酒精的分解代谢，反而会加重醉酒状态。
睡前做4件事能助眠
如果将睡前一小时的时间利用起来，不仅能放松身心，提高睡眠质量，对养生也很有帮助。
梳梳头
梳梳头
建议大家每天睡前给头部放松一下，可用梳子，也可尝试手指梳头法。
揉揉腿
揉揉腿
小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），就是一个有效的“解乏穴”，对缓解腰背、小腿疼痛的效果很好。
摩脚心
摩脚心
涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头晕脑胀、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。
建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
喝点水
喝点水
血液黏稠度最高的时段通常为半夜至清晨。睡前适量喝水有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，加快新陈代谢及代谢产物的排出。建议饮用温水，量控制在100至200毫升左右，以免因夜间起夜而影响睡眠质量。
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